Когда речь идёт о похудении, выбор тренажёра часто сводится к одному вопросу: какой из них сжигает больше калорий?

Но на практике всё немного сложнее.

Да, и беговая дорожка, и гребной тренажёр помогают расходовать энергию и поддерживать форму. Однако лучший тренажёр — не тот, который показывает самые высокие цифры в таблице, а тот, которым вы сможете пользоваться регулярно месяцами.

Беговая дорожка отлично подходит для ходьбы, лёгкого бега и интервальных тренировок. Она проста в использовании и не требует специальной техники. Гребной тренажёр, в свою очередь, задействует больше мышц одновременно и позволяет получить интенсивную тренировку с меньшей ударной нагрузкой на суставы.

Так что же выбрать для дома — беговую дорожку или гребной тренажёр?

Разберём основные отличия: расход калорий, работа мышц, нагрузка на суставы, требования к пространству и удобство использования.

Как работают эти тренажёры?

Беговая дорожка

Беговая дорожка имитирует естественное движение человека — ходьбу или бег.

Вы можете выбрать спокойную прогулку после рабочего дня, лёгкую пробежку или интенсивную интервальную тренировку. Скорость и уровень наклона позволяют постепенно менять нагрузку в зависимости от вашей цели и физической формы.

Главное преимущество беговой дорожки — простота.

Вам не нужно изучать сложную технику: достаточно начать двигаться. Именно поэтому она подходит как новичкам, так и опытным пользователям.

При ходьбе или беге основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодичные мышцы. При увеличении скорости или наклона расход калорий заметно возрастает.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр имитирует движение во время гребли.

Правильная техника состоит из нескольких этапов: сначала выталкиваете тело ногами, затем подключаете корпус и завершаете движение руками. После этого возвращаетесь в исходное положение.

В отличие от беговой дорожки, где движение задаётся скоростью полотна, интенсивность тренировки на гребном тренажёре полностью зависит от ваших усилий.

Современные модели используют разные системы сопротивления — магнитную, воздушную или водяную. Например, гребные тренажёры KingSmith позволяют выбрать разные ощущения во время тренировки — от плавного движения с сопротивлением воды до точной регулировки магнитной нагрузки.

Что эффективнее для похудения: беговая дорожка или гребной тренажёр?

Главное правило похудения остаётся неизменным: организм должен расходовать больше энергии, чем получает с питанием.

Поэтому решающим фактором является не сам тренажёр, а интенсивность и регулярность занятий.

По данным Harvard Health, человек весом около 70 кг за 30 минут тренировки может потратить примерно:

Вид активности	Интенсивность	Расход калорий
Ходьба	5,6 км/ч	около 150 ккал
Бег	8 км/ч	около 288 ккал
Гребля	умеренный темп	около 252 ккал
Гребля	высокий темп	около 369 ккал

Если использовать беговую дорожку только для спокойной ходьбы, гребной тренажёр может дать более высокий расход калорий за счёт работы всего тела.

Однако при переходе к бегу ситуация меняется: беговая дорожка позволяет поддерживать высокий расход энергии длительное время и не требует сложной техники.

Гребля на высокой интенсивности способна конкурировать с бегом по расходу калорий, но долго поддерживать такой темп сложнее.

Поэтому для большинства пользователей реальный результат зависит не от максимальной нагрузки, а от того, какой тренажёр они готовы использовать регулярно.

Какие мышцы работают?

Беговая дорожка

При ходьбе и беге основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.

В первую очередь работают:

l квадрицепсы (передняя поверхность бедра);

l мышцы задней поверхности бедра;

l ягодичные мышцы;

l икроножные мышцы.

Мышцы корпуса также участвуют в тренировке — они помогают сохранять равновесие и правильное положение тела, особенно при увеличении скорости или использовании наклона.

Однако основная работа всё же приходится на ноги. Верхняя часть тела практически не получает значительной нагрузки, если только вы специально не выполняете интенсивные движения руками во время бега.

Главное преимущество беговой дорожки — естественность движения. Ходьба и бег являются привычными для человека активностями, поэтому большинству пользователей легко встроить такие тренировки в ежедневный режим.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр отличается тем, что во время одного движения одновременно работает большое количество мышечных групп.

При правильной технике в работу включаются:

· ноги;

· ягодицы;

· мышцы спины;

· плечи;

· руки;

· мышцы корпуса.

По данным English Institute of Sport, гребля может задействовать до 85% основных мышечных групп тела.

При этом основную мощность во время движения создают именно ноги — примерно 65–75% усилия приходится на толчок ногами. Остальная часть нагрузки распределяется между корпусом и верхней частью тела.

Это делает гребной тренажёр интересным вариантом для тех, кто хочет получить полноценную тренировку всего тела за ограниченное время.

Кроме того, развитие мышечной массы положительно влияет на общий расход энергии: чем больше активной мышечной ткани, тем больше калорий организм расходует даже в состоянии покоя.

Нагрузка на суставы: что безопаснее?

При выборе домашнего тренажёра важно учитывать не только эффективность, но и комфорт во время тренировок.

Ведь именно неприятные ощущения или боль часто становятся причиной, по которой люди прекращают заниматься.

Беговая дорожка

Бег относится к нагрузочным видам активности: во время каждого шага суставы получают ударную нагрузку, особенно при высокой скорости.

Поэтому интенсивный бег может быть не лучшим выбором для людей с чувствительными коленями, тазобедренными суставами или голеностопом.

Однако важно разделять бег и ходьбу.

Ходьба на беговой дорожке — это гораздо более мягкая форма активности. Она подходит большинству пользователей и может стать отличным способом увеличить ежедневную активность без серьёзной нагрузки на организм.

Именно поэтому многие выбирают беговые дорожки не только для бега, но и для:

· увеличения количества шагов;

· лёгкого кардио дома;

· восстановления после малоподвижного образа жизни;

· поддержания активности в плохую погоду.

Гребной тренажёр

Гребля относится к низкоударным видам тренировок.

Во время упражнения тело находится в сидячем положении, сиденье плавно движется по направляющей, поэтому отсутствует ударная нагрузка, характерная для бега.

Это делает гребной тренажёр хорошим вариантом для тех, кто хочет выполнять интенсивное кардио, но при этом снизить нагрузку на суставы.

Однако техника здесь играет важную роль.

Самая распространённая ошибка новичков — чрезмерное округление спины во время движения. Это может привести к дополнительному напряжению в пояснице.

Поэтому перед увеличением интенсивности рекомендуется сначала освоить правильную технику движения.

Сколько места нужно дома?

Для домашнего использования важен не только сам тренажёр, но и то, насколько удобно его хранить.

Особенно это актуально для квартир, где свободное пространство ограничено.

Беговая дорожка

Обычные беговые дорожки часто занимают много места и требуют постоянной зоны для установки.

Однако современные складные модели значительно упрощают хранение.

Например, модель X214 использует вертикальную складную конструкцию: после тренировки дорожку можно сложить и поставить у стены, освобождая пространство в комнате.

Это особенно удобно для:

небольших квартир;

домашних офисов;

многофункциональных комнат.

При выборе важно учитывать не только размер самого тренажёра, но и пространство вокруг него — во время тренировки должно оставаться достаточно места для безопасного движения.

Гребной тренажёр

Гребные тренажёры обычно имеют длинную конструкцию, поскольку во время движения ноги полностью выпрямляются.

С другой стороны, многие модели можно складывать или хранить вертикально.

Некоторые компактные модели занимают минимум места после тренировки и могут легко перемещаться благодаря встроенным колёсам.

Главный компромисс заключается в том, что даже компактный гребной тренажёр требует достаточно длинной свободной зоны во время занятий.

Как выбрать тренажёр для похудения дома?

У каждого варианта есть свои преимущества. Выбор зависит не только от целей, но и от того, какой формат активности вам действительно нравится.

Выбирайте беговую дорожку, если:

l вам нравится ходьба или бег;

l вы хотите заниматься без сложного обучения технике;

l вам нужен тренажёр для ежедневной активности;

l вы хотите совмещать разные форматы тренировок — от спокойной ходьбы до интервального бега;

l вы готовитесь к забегу или хотите улучшить выносливость.

Беговая дорожка особенно подходит людям, которые хотят просто начать больше двигаться и сделать активность частью своей ежедневной жизни.

Выбирайте гребной тренажёр, если:

l вы хотите тренировать всё тело за короткое время;

l вам нужен интенсивный вариант кардио;

l вы хотите одновременно укреплять спину, руки и ноги;

l бег вызывает дискомфорт из-за нагрузки на суставы;

l вам интересны более разнообразные тренировки.

Гребля требует немного больше времени на освоение техники, но позволяет получить комплексную нагрузку.

Можно ли использовать оба тренажёра?

Если пространство и возможности позволяют, комбинация двух вариантов может быть отличным решением.

Например:

l беговая дорожка — для ежедневной активности, прогулок и лёгкого кардио;

l гребной тренажёр — для коротких интенсивных тренировок всего тела.

Но большинству людей совершенно не обязательно иметь два тренажёра.

Самый эффективный вариант — тот, которым вы действительно будете пользоваться регулярно.

Рекомендуемое оборудование KingSmith

Если вы выбираете беговую дорожку —  X214

Модель X214 подходит пользователям, которым нужна компактная беговая дорожка для дома с возможностью ходьбы и бега.

Основные характеристики:

· бесщёточный двигатель мощностью 3,75 л.с.;

· скорость от 1,6 до 14 км/ч;

· беговая зона 119 × 46 см;

· максимальный вес пользователя — 110 кг;

· вертикальная система складывания.

В сложенном виде размер составляет всего 102 × 71 × 22 см, поэтому дорожку удобно хранить даже в ограниченном пространстве.

Это хороший вариант для тех, кто хочет получить полноценный опыт домашних тренировок, но не готов выделять отдельную комнату под тренажёр.

Если вы выбираете гребной тренажёр — KingSmith WM10 Tri-fold

KingSmith WM10 Tri-fold сочетает удобство хранения и полноценную тренировочную нагрузку.

Особенности модели:

· комбинированная система сопротивления (водяное и магнитное);

· 32 уровня регулировки нагрузки;

· направляющая длиной 124 см;

· максимальный вес пользователя — 150 кг;

· складная конструкция для удобного хранения.

После складывания тренажёр занимает меньше места, чем многие традиционные модели, а встроенные колёса позволяют легко перемещать его по дому.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Однозначного победителя между беговой дорожкой и гребным тренажёром нет.

Беговая дорожка:

· проще в использовании;

· отлично подходит для ходьбы и бега;

· позволяет легко поддерживать регулярные тренировки.

Гребной тренажёр:

· задействует больше мышц одновременно;

· обеспечивает интенсивную тренировку всего тела;

· снижает ударную нагрузку на суставы.

Но самый важный фактор похудения — не выбор конкретного оборудования, а регулярность занятий.

Лучший тренажёр — тот, который становится частью вашей привычки и помогает вам двигаться каждый день.

Часто задаваемые вопросы

Что сжигает больше калорий: беговая дорожка или гребной тренажёр?

Всё зависит от интенсивности тренировки.

При спокойной ходьбе гребной тренажёр может расходовать больше энергии за счёт работы всего тела. Однако при беге беговая дорожка позволяет поддерживать высокий расход калорий длительное время.

Главное — выбрать вариант, который вы сможете использовать регулярно.

Можно ли убрать жир только с живота с помощью тренажёра?

Нет. Ни один тренажёр не позволяет сжигать жир только в одной зоне тела.

Снижение жировой массы происходит постепенно по всему организму и зависит от общего дефицита калорий, питания и регулярной активности.

И беговая дорожка, и гребной тренажёр могут помочь достичь результата при систематических тренировках.

Гребной тренажёр действительно безопаснее для суставов?

В большинстве случаев — да.

Поскольку движение выполняется в положении сидя и отсутствует ударная нагрузка, гребля обычно легче переносится суставами.

Однако правильная техника остаётся важной: неправильное положение спины может привести к дискомфорту в пояснице.

Подходит ли гребной тренажёр новичкам?

Да.

Хотя освоение техники требует немного больше времени, чем ходьба на дорожке, новичкам достаточно начать с коротких тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Сначала важно научиться правильно выполнять движение:

1. толчок ногами;

2. движение корпуса;

3. работа руками.

Нужно ли покупать оба тренажёра?

Нет, это не обязательно.

Для большинства пользователей одного качественного тренажёра достаточно, если заниматься регулярно.

Главное — выбрать оборудование, которое подходит именно вашему образу жизни, пространству дома и тренировочным целям.